体育中考跑步不累的方法，不看就亏了
1000米/800米中长跑应该是体育中考中比较难的项目了，它的难度在于既要学生有良好的爆发力，也要有良好的耐力。而且长跑项目不是一朝一夕能够促成的，它需要运动员有坚定的意志力配合良好的身体素质才能完成这项挑战。不过，长跑也不是没有技巧可言，抓住这几个点，能够让你的体育中考轻松拿高分。
体育中考跑步技巧
1.裁判鸣枪后立刻往跑道的内沿切线方向跑去，力争占据有利位置。
2.靠内侧跑，一个弯道就能少跑3米多，可以有效节省体力。
3.弯道跑要保持身体内倾，这样便于克服离心力。
4.人多拥挤的时候可以适当减速，换位，人少的时候可以适当加速，拉开距离。
中长跑zui重要的就是保持一定的节奏，一般是跑三步一呼气，跑三步一吸气。当然随着跑步速度的加快和跑步时长的增加，疲劳感是一定的，这时候就可以调整呼吸为两步一呼，两步一吸。
充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气，所以一定要着重呼气的深度。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
呼吸时zui好用嘴巴和鼻子配合呼吸，学会从牙缝中吸气，这样可以缓解呼吸肌的压力。
跑步过程中要采用合理的战术，领xian跑还是跟随跑？
如果自身感觉在本组实力较强，可以采用领xian跑的战术；如果感觉自己实力一般，就选择跟随跑的战术，建议在比赛中紧跟三名选手，因为前半程落后太多，后期就很难赶上了。
体育中考备考经验
1.着装为轻便的运动装+跑鞋，项目测试前，脱掉外套做好热身运动，热身后把外套穿好，尽量保持身体的热量。
2.考试前几天注意饮食清淡，并且保持充足睡眠。
3.运动***0分钟内不要吃任何食物，尤其不要吃巧克力等甜食，比赛时会导致嗓子发粘。
口渴时可以喝白水，不要喝其他饮料，可以饮用一些高浓度的葡萄糖，葡萄糖可以迅速消化吸收直接作用于肌肉，对运动有益。
中长跑也需要一定的爆发力，平时可以练习负重跑，在小腿绑沙袋跑步可以锻炼腿部肌肉。
许多家长可能不清楚，为什么别人家的孩子说话早，走路早，认知事物也早，但自己的孩子却好几岁了说话还说不利索，走路又总是摔跤。其实，这些差异跟每个孩子的平衡能力有着很大的关系。
研究表明，那些学习困难的孩子，儿童体适能几岁开始好，通常都没有很好的平衡能力，平衡能力不足会导致姿势或运动发展迟缓，影响孩子的认知能力。
孩子的平衡能力是怎么获得的呢？
婴儿时期孩子通过翻身、端坐、打滚、爬行锻炼平衡感。自主的前后、左右移动，在练习平衡感的同时，孩子的身体协调、大脑双侧分化、空间知觉都得到了发展，因此说爬行对孩子的成长发育至关重要。
经过了三五个月的爬行之后，孩子开始自己试着扶着物体走路，并慢慢脱离辅助开始独立走路，体适能案例分析，再经历几个月到快两岁的时候，还学会了小跑。当孩子可以行走自如的时候，并不代表平衡感发育成熟了，只能说孩子具备了初步的平衡感而已。
孩子在两三岁以后，通过弯腰捡东西、上下楼梯、荡秋千、玩滑梯、追逐打闹等各种攀、爬、跳、跃的游戏中，不断的应用他已经初步建立的平衡感，逐步使个体的平衡感成熟。
当孩子的平衡感成熟之后，孩子即使不小心被石头绊住了，也不会轻易摔跤，他会本能的运用身体各个感官来使自己平衡，而不摔倒，这就说明孩子已经具备了良好的平衡感。
很多孩子的平衡感前期发展的很好，但是后期由于父母或者老人保护过度，不舍得孩子干这干那、动这动那，反而会导致初步建立但未成熟的平衡感再次降低层次，而且还会直接制约孩子的感统能力发展，体适能，包括平衡能力、协调能力、触觉等等。
所以，家长们一定要注意：生活中对孩子少限制，多些户外运动，尤其是钻爬跑跳等项目。
想要提高孩子的平衡能力，拓展对提高体适能的锻炼价值有，就要多给孩子进行感统训练，感统能力发展好了，孩子的平衡能力、协调能力、触觉等自然会随之提高。感统能力训练的zui佳训练时间是7周岁前，建议家长们尽量找专业的训练机构来帮助孩子弥补感统能力。
我们总是说不让孩子输在起跑线上，殊不知真正让孩子不输在起跑线上的是健康，拥有一个健康的身体，才是进行一切发展的基础，而当代大部分的青少年儿童却出现了亚健康的身体问题。
青少年儿童常见的亚健康问题有：体重超标，体弱多病，抵抗力差。
如果你的孩子出现了以上几点，那你就要考虑是不是孩子的运动量不够，身体素质不过关了！
3--16岁是青少年儿童生长发育最快速的阶段，通过规律系统体适能锻炼可以使孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力得到很大程度的发展。
如何帮助孩子发展体能？
1. 循序渐进，从培养孩子的兴趣开始
有的家长在了解了体适能锻炼的好处之后，急于让孩子提高体质，发展智力，一口气给孩子安排了过多的体能锻炼课程，这样是不对的。
幼少儿的体适能锻炼要从兴趣入手，不要让他们对运动产生畏惧心理，先培养孩子的自信心，这样他们每完成一项训练课程，就会产生满满的成就感和自豪感，对运动的热爱自然就提上来了。
2. 针对孩子身体特点，选择适合的训练项目
幼少儿的体适能锻炼要带一点游戏的性质，协调性不好的小朋友可以多做投篮、拍皮球、扔飞盘等；力量不足的小朋友可以多做弹跳、踢足球、简单越障等。
3. 主张多样化的运动形式
给孩子进行体适能锻炼不一定非要花钱去购买设备，利用身边的小道具也能让小朋友在运动中获得快乐和进步。重要的是要尊重孩子的想法，让他们遵循自己的兴趣去进行锻炼，这样才能提高孩子运动的积极性，达到提升体能和体质的目的。
4. 让孩子在运动中获得快乐和成就感
尽量避免机械重复的单项活动，有创造力的玩法才是既发展了体能又发展了大脑和心理的运动方式。要让孩子从运动中获得快乐和成就感，这一点比运动本身更重要。
针对不同的年龄层次来制定训练方案，体现了森众智勇少年体适能训练中心的科学性和专业性，我们致力于为每一个孩子量身定制运动方式，让孩子们从运动中得到的不仅仅是健康的体魄，更重要的是还有完整的人格！
