锻炼孩子的柔韧性一定要找对方法
为什么要锻炼柔韧性?
1.柔韧性练习可促进身体健康,有助于青少年儿童形成优美的体形。
2.柔韧性练习会刺激到局部骨质,幼儿体适能运动馆方案,促进骨质的发育,使儿童骨骼变得更坚固。
3.柔韧性练习可使儿童身体变得更加灵活。
4.锻炼柔韧性可减缓日后的衰老,提高人体的免yi力。
锻炼柔韧性的zui佳年龄是10岁之前,此时青少年儿童的骨骼、肌肉、韧带的弹性和伸展性都很好,可塑性很大,关节周围的保护装置比较薄弱,关节灵活,有利于柔韧性的锻炼。但是家长要注意的是,适当而不过度的锻炼孩子的柔韧性,以防出现运动损伤,影响终生。
各年龄段柔韧练习建议
5-9岁:这个年龄段很难坐下来做静态拉伸,建议动态拉伸为多,如踢腿,弓步压腿,手臂打开向后画圈等。
9-12岁:这个年龄段的孩子在体重和肌肉力量方面增长较多,训练后应多增加柔韧性的拉伸训练。
12-15岁:这个年龄段的青少年正直“生长突增”期,肌肉和结缔组织跟不上骨骼的生长,适当的柔韧性训练有助于加强容易受伤的部位,如大腿、腰部肌肉等。
良好的柔韧性有利于生长,但是柔韧素质要经过长期艰苦的练习才能逐步发展,而且练习过程中经常伴有疼痛感,停止练习后又容易消退。因此,发展柔韧性需要毅力和耐心,坚持不懈地练习,才能取得良好效果。
除了舞蹈、跆拳道等专项运动,体适能课程也能帮助孩子提高柔韧性。而且不同于专项训练,体适能训练可以全方面锻炼孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力,而且6岁以下的幼少儿也能放心的参加体适能课程,不用担心高强度训练影响孩子的骨骼发育成长。
运动不只是强身健体,运动更是一种快乐。当你看到孩子在户外跟小伙伴一起跑跑跳跳,露出天真无邪的笑脸时,那种成就感和满足感会让你深刻体会到,让孩子爱上运动是一项永远不会失败的投资。
运动让孩子学会了……
归属感
团体运动能够让孩子更好的适应集体生活,在运动的过程中,孩子交到了朋友,拓宽了社交圈,并且产生了团体的归属感。
排解压力
运动就会流汗。对成年人来说,流汗是一种很好的排解压力的途径,对孩子也亦然。
纪律性
运动都有规则,俗话说“无规矩不成方圆”,运动能够帮助孩子建立纪律,让他们明白,想要获得成功,就需要通过不断练习以及认真对待,遵守组织纪律,体适能,从而收获回报。
团体合作
团体运动除了能够提高孩子的社交能力,还能让孩子懂得team work的重要性。他们会明白,世界上有很多事情不是一个人就能单独完成的,寻求同伴的帮助和支持能够令结果事半功倍。
远离不良行为
坚持运动的青少年儿童,能够以更高标准要求自己,他们不会去触碰对身体有害的烟、酒以及du品,因为这些不良行为只会给他们的身体以及运动带来不良影响。
增强学习效果
从小运动能够促进大脑开发,增强大脑功能,有效开发智力,提高孩子的***和学习力。当孩子升上课业繁忙的高中时,这些运动的“副效果”就会让他们的学习顺利,成绩和行为表现良好。
女生更要运动
对女孩子来说,从小运动能够增强她们的自信心,进而珍惜和爱护自己的身体,不做对身体有害的行为,打造健康积极的生活态度,而且也不容易发生体重过重的情况。
亲子运动提高生活品质
家长与孩子一起进行慢跑、骑行、爬山等户外活动,培养全家爱运动的习惯,不仅能够提高生活质量,更能影响孩子一生的健康。
运动是孩子与父母互相沟通的桥梁,因为运动,你们之间的话题变得宽泛起来。与孩子一起运动,幼儿体适能趣味游戏的作用,不仅能够留下美好的回忆,还能增进彼此之间的感情,让家长和孩子的心靠得更近。
当代青少年儿童大多都非常依赖一些新媒体社交软件,不愿意出门,不愿意与他人面对面的沟通,甚至在网络上都拒绝语音交流,这样就会造成青少年儿童的社会交往功能日渐萎缩。而且,长期低头玩手机会对人体造成许多危害。
“欲文明其精神,先野蛮其体魄”,只有加强青少年儿童的体育锻炼,***其良好的体魄,才是进行一切发展的基础。
那么,如何让孩子爱上体育运动呢?
01帮助孩子找到适合的运动方式
每个孩子都有不同的性格和喜好,家长要在平时多观察孩子擅长和不擅长的,喜欢和不喜欢的,让孩子多尝试不同的运动方式,这样才能找到适合孩子的运动。
02带孩子多去看体育比赛
在体育比赛现场跟隔着屏幕观赛的感觉是完全不一样的,现场热烈的氛围和运动员的出色表现很容易触动小朋友,使他们对某项运动产生浓厚的兴趣。
03家长要做孩子运动的榜样
很多家长平时工作忙,亲子体适能的好处,每到***就想好好休息,根本没有精力去带孩子外出运动。其实运动是很好的休息方式,在与孩子一起运动的过程中,不仅很好的锻炼了身体,也增进了彼此之间的感情,轻松打造欢乐有爱的家庭氛围。
04不要过多干预孩子的运动兴趣
孩子经常会受到影响,突然对某项运动产生兴趣,而在家长看来,一方面担心孩子是“三分钟热度”,另一方面也担心运动可能会导致危险,于是就把孩子的运动兴趣扼杀在摇篮里了。其实,家长应该鼓励孩子多去尝试,并且帮助孩子把感兴趣的运动坚持下去。毕竟体育运动的本质就是学会坚持和不放弃。
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