这份健康运动指南是给孩子***的呵护
青少年不宜过早接触四类运动
长时间的耐力运动
孩子6岁之前不适合进行一次性路程长度超过2000米以上的运动。
比如长跑，这种运动对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。
另外，儿童长时间超负荷运动，还有可能损伤其大脑机能。人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中，shi眠、健wang、甚至缺氧等现象。
就儿童来而言，有些运动损伤是难以***恢复的，严重的会影响到儿童的正常生长发育。
专项体育训练
过早的从事某一项体育运动对未成年儿童是一种伤害，其中包括：疲劳性gu折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此，专家认为应当鼓励儿童参加多种体育活动，而不要寄希望于在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。
力量训练
力量素质是人体肌肉紧张或收缩所表现出来的一种能力。力量素质是人体运动的基础，人的跑、跳、投掷和攀登等各种运动能力和体力劳动都离不开力量素质。
据资料表明，8岁的儿童其肌肉重要仅占体重的27.2%，并且肌肉组织中含水份较多，含蛋白质、脂肪、糖和无机盐较少，能量储备差，故而显得力量较弱，身体单薄，且常常容易引起疲劳。这一情况往往要到15岁以后才能改善，这时肌肉重量与体重之比为32.6%，接近成年人肌肉重量占体重45%的比值。
正因为这，青少年儿童不宜过早地进行肌肉负重练习。
长期静力运动
倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动，这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态，孩子肌肉不发达，长此以往很可能导致肌肉劳损。
同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。比如说，练举重较早的孩子大多长不高，一个很重要的原因就是长期静力压迫，使得孩子参与身高发育的软gu提前钙化，难以进行身高发育。
我们总是说不让孩子输在起跑线上，殊不知真正让孩子不输在起跑线上的是健康，拥有一个健康的身体，才是进行一切发展的基础，而当代大部分的青少年儿童却出现了亚健康的身体问题。
青少年儿童常见的亚健康问题有：体重超标，体弱多病，抵抗力差。
如果你的孩子出现了以上几点，那你就要考虑是不是孩子的运动量不够，身体素质不过关了！
3--16岁是青少年儿童生长发育最快速的阶段，通过规律系统体适能锻炼可以使孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力得到很大程度的发展。
如何帮助孩子发展体能？
1. 循序渐进，从培养孩子的兴趣开始
有的家长在了解了体适能锻炼的好处之后，急于让孩子提高体质，发展智力，一口气给孩子安排了过多的体能锻炼课程，这样是不对的。
幼少儿的体适能锻炼要从兴趣入手，不要让他们对运动产生畏惧心理，先培养孩子的自信心，这样他们每完成一项训练课程，就会产生满满的成就感和自豪感，对运动的热爱自然就提上来了。
2. 针对孩子身体特点，选择适合的训练项目
幼少儿的体适能锻炼要带一点游戏的性质，中考体适能，协调性不好的小朋友可以多做投篮、拍皮球、扔飞盘等；力量不足的小朋友可以多做弹跳、踢足球、简单越障等。
3. 主张多样化的运动形式
给孩子进行体适能锻炼不一定非要花钱去购买设备，利用身边的小道具也能让小朋友在运动中获得快乐和进步。重要的是要尊重孩子的想法，让他们遵循自己的兴趣去进行锻炼，这样才能提高孩子运动的积极性，达到提升体能和体质的目的。
4. 让孩子在运动中获得快乐和成就感
尽量避免机械重复的单项活动，有创造力的玩法才是既发展了体能又发展了大脑和心理的运动方式。要让孩子从运动中获得快乐和成就感，这一点比运动本身更重要。
针对不同的年龄层次来制定训练方案，体现了森众智勇少年体适能训练中心的科学性和专业性，我们致力于为每一个孩子量身定制运动方式，让孩子们从运动中得到的不仅仅是健康的体魄，更重要的是还有完整的人格！
当代青少年儿童大多都非常依赖一些新媒体社交软件，不愿意出门，不愿意与他人面对面的沟通，甚至在网络上都拒绝语音交流，这样就会造成青少年儿童的社会交往功能日渐萎缩。而且，长期低头玩手机会对人体造成许多危害。
“欲文明其精神，先野蛮其体魄”，只有加强青少年儿童的体育锻炼，***其良好的体魄，才是进行一切发展的基础。
那么，如何让孩子爱上体育运动呢？
01帮助孩子找到适合的运动方式
每个孩子都有不同的性格和喜好，家长要在平时多观察孩子擅长和不擅长的，中考体适能的训练方法，喜欢和不喜欢的，让孩子多尝试不同的运动方式，这样才能找到适合孩子的运动。
02带孩子多去看体育比赛
在体育比赛现场跟隔着屏幕观赛的感觉是完全不一样的，现场热烈的氛围和运动员的出色表现很容易触动小朋友，使他们对某项运动产生浓厚的兴趣。
03家长要做孩子运动的榜样
很多家长平时工作忙，每到***就想好好休息，根本没有精力去带孩子外出运动。其实运动是很好的休息方式，在与孩子一起运动的过程中，不仅很好的锻炼了身体，也增进了彼此之间的感情，轻松打造欢乐有爱的家庭氛围。
04不要过多干预孩子的运动兴趣
孩子经常会受到影响，突然对某项运动产生兴趣，而在家长看来，一方面担心孩子是“三分钟热度”，中考体适能加分，另一方面也担心运动可能会导致危险，于是就把孩子的运动兴趣扼杀在摇篮里了。其实，家长应该鼓励孩子多去尝试，并且帮助孩子把感兴趣的运动坚持下去。毕竟体育运动的本质就是学会坚持和不放弃。
森众智勇少年体适能训练中心是森众教育旗下一家针对3——18岁青少年儿童体适能培训机构，是淄博市一家正规、专业的体适能训练中心。森众“智勇少年”体适能训练中心拥有完善的教育体系、专业的器械设备、专业的教练团队、正规的训练场地。
我们有专业的教学团队和强大的师资力量，为每一位青少年儿童量身定制素质教育特色课程，有效***您的孩子能够在这里学有所成！
