这份健康运动指南是给孩子***的呵护
青少年不宜过早接触四类运动
长时间的耐力运动
孩子6岁之前不适合进行一次性路程长度超过2000米以上的运动。
比如长跑，这种运动对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。
另外，儿童长时间超负荷运动，还有可能损伤其大脑机能。人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中，shi眠、健wang、甚至缺氧等现象。
就儿童来而言，有些运动损伤是难以***恢复的，严重的会影响到儿童的正常生长发育。
专项体育训练
过早的从事某一项体育运动对未成年儿童是一种伤害，体适能专业讲解，其中包括：疲劳性gu折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此，专家认为应当鼓励儿童参加多种体育活动，而不要寄希望于在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。
力量训练
力量素质是人体肌肉紧张或收缩所表现出来的一种能力。力量素质是人体运动的基础，人的跑、跳、投掷和攀登等各种运动能力和体力劳动都离不开力量素质。
据资料表明，8岁的儿童其肌肉重要仅占体重的27.2%，并且肌肉组织中含水份较多，含蛋白质、脂肪、糖和无机盐较少，能量储备差，故而显得力量较弱，身体单薄，且常常容易引起疲劳。这一情况往往要到15岁以后才能改善，这时肌肉重量与体重之比为32.6%，接近成年人肌肉重量占体重45%的比值。
正因为这，青少年儿童不宜过早地进行肌肉负重练习。
长期静力运动
倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动，这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态，孩子肌肉不发达，长此以往很可能导致肌肉劳损。
同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。比如说，练举重较早的孩子大多长不高，一个很重要的原因就是长期静力压迫，使得孩子参与身高发育的软gu提前钙化，难以进行身高发育。
运动不只是强身健体，运动更是一种快乐。当你看到孩子在户外跟小伙伴一起跑跑跳跳，露出天真无邪的笑脸时，那种成就感和满足感会让你深刻体会到，让孩子爱上运动是一项永远不会失败的投资。
运动让孩子学会了……
归属感
团体运动能够让孩子更好的适应集体生活，在运动的过程中，孩子交到了朋友，拓宽了社交圈，体适能，并且产生了团体的归属感。
排解压力
运动就会流汗。对成年人来说，流汗是一种很好的排解压力的途径，对孩子也亦然。
纪律性
运动都有规则，俗话说“无规矩不成方圆”，运动能够帮助孩子建立纪律，让他们明白，想要获得成功，就需要通过不断练习以及认真对待，遵守组织纪律，从而收获回报。
团体合作
团体运动除了能够提高孩子的社交能力，还能让孩子懂得team work的重要性。他们会明白，世界上有很多事情不是一个人就能单独完成的，寻求同伴的帮助和支持能够令结果事半功倍。
远离不良行为
坚持运动的青少年儿童，能够以更高标准要求自己，他们不会去触碰对身体有害的烟、酒以及du品，因为这些不良行为只会给他们的身体以及运动带来不良影响。
增强学习效果
从小运动能够促进大脑开发，增强大脑功能，有效开发智力，提高孩子的***和学习力。当孩子升上课业繁忙的高中时，这些运动的“副效果”就会让他们的学习顺利，成绩和行为表现良好。
女生更要运动
对女孩子来说，从小运动能够增强她们的自信心，进而珍惜和爱护自己的身体，儿童体适能灵敏性 的训练方法，不做对身体有害的行为，打造健康积极的生活态度，而且也不容易发生体重过重的情况。
亲子运动提高生活品质
家长与孩子一起进行慢跑、骑行、爬山等户外活动，培养全家爱运动的习惯，不仅能够提高生活质量，更能影响孩子一生的健康。
运动是孩子与父母互相沟通的桥梁，因为运动，你们之间的话题变得宽泛起来。与孩子一起运动，不仅能够留下美好的回忆，还能增进彼此之间的感情，让家长和孩子的心靠得更近。
经常进行体育锻炼的孩子身体素质要明显优于不经常锻炼的孩子，体育锻炼可以很好的促进他们的骨骼肌肉发育，提高大脑认知能力，增强xin肺耐力，促进心理健康发展，孩子的力量、速度、平衡性、柔韧性、灵敏性等素质能力都得到了提升，真正做到了情商、智商、动商全方面发展。
比起与家长一起进行户外运动，孩子参加团体性体育活动的好处明显要更多。
1.降低心理疾病的患病风险
美国一项研究显示，经历了被nue待和被忽视等不良经历的人如果在青少年时期参加团队运动，在成年后出现心理健康问题的可能性会下降。
2.提高人际交往能力
如果孩子有性格内向腼腆的问题，是可以通过多参加团体性运动来改善的。群体运动可以帮助孩子锻炼社交能力，让他们学会如何跟别人进行沟通交流，慢慢地就能适应集体生活。
3.锻炼胆量
胆小的孩子可以进行一些锻炼胆量的运动，体适能课的建议，比如游泳，你需要克服对闭气的恐惧，大胆下水，这样才能战胜胆怯心理，勇敢完成挑战。
4.提高决断力和反应能力
孩子犹豫不决，不够果断，通过参加网球、拳击、跨栏等体育运动就可以克服。这一类运动需要瞬间判断能力，不允许任何犹豫和徘徊，所以多锻炼这些项目可以让孩子今后面对抉择时更坚定、果断。
5.学会面对失败
运动不可能总是赢的，孩子总要在运动中学会如何面对失败。经历了失败后，才能学会成长，学会如何承受挫折，迎接下一次的胜利。
团体性体育活动不仅能够帮助孩子锻炼身体素质，更重要的是让孩子学会如何与人交流，保持健康的心理状态，成为更好的自己。家长们可以选择一个专业、正规的训练机构，来帮助孩子进行体能锻炼。
森众智勇少年体适能趣味运动中心，为3--18岁青少年儿童量身打造训练课程，锻炼孩子的平衡、协调、柔韧性、下肢力量、上肢力量等各项能力的发展，同时在训练中渗透体育运动的基本知识，在增进孩子身体素质的同时，培养孩子的运动兴趣。
