如何提高体育中考成绩，家长们***这个办法
体育中考的加入，目的就是带动全民体育锻炼，提醒大家不要再沿袭过去“重文轻武”的概念。文化课固然重要，但若没有良健的身体作为基础，一切就都没有意义了。尤其现在的孩子长期与数十位同学待在密闭的教室里，心肺功能也得不到充分的发育，长此以往，体质就会越来越差，根本没有体力去应对体育中考。
有的家长想要文化、体育两手抓，在中考前的一个月才开始对孩子进行集训。这样的训练对孩子的体力消耗***，长时间下来会导致他们的肌肉肿胀、酸痛，甚至可能会影响他们的骨骼发育。白天上课，晚上训练，孩子没有足够的精力去好好听课，也没有充足的体力去做好锻炼，想要两手抓，却往往可能两手都抓不住。
其实对部分考生来说，加入体育中考无疑也是一个机会。要知道，在中考总分排名中，1分就足以拉开200名的差距。如果长期进行体适能锻炼，将身体保持在良好的运动状态里，那么这门体育成绩应该会给你的中考加分不少！
体育中考想要拿满分，就要从小开始专业化系统化的体适能锻炼。4岁以上的小朋友就可以适当地进行体适能训练了，通过游戏或者专业的器材辅助来对孩子整体的身体素质进行全方面的提升，为孩子后续的运动技能的训练打下坚实的身体素质基础。
森众智勇少年体适能训练中心就是这样一家专门针对3--18岁青少年体适能培训的机构，是淄博市首jia正规、专业的体适能训练中心。森众智勇少年体适能训练中心拥有完善的教育体系、专业的器械设备和教练团队以及正规的训练场地，将3--18岁的青少年儿童分为四个年龄层次，针对不同的年龄阶段，制定不同的运动计划。
不同年龄阶段的孩子有不同的性格特点，只有对症下药，才能达到事半功倍的效果。不管你是想增强孩子的体质，还是提高孩子的运动能力，或者是为了今后的体育中考成绩，总之，送你的孩子来森众吧，我们会让你看到全新蜕变的优质少年。
森众智勇少年体适能训练中心，为3--18岁青少年儿童量身打造训练课程，锻炼孩子的平衡、协调、柔韧性、下肢力量、上肢力量等各项能力的发展，同时在训练中渗透体育运动的基本知识，在增进孩子身体素质的同时，培养孩子的运动兴趣。
专业品质值得信赖
森众集团经过多年探索与考察，派专人团队历时三年的学习研究，整合国内外***的运动方法，研究出100多套体系的专业课程，引进美国前沿运动理念，集合北京体育大学、天津体育学院、山东大学、山东理工大学等体育专业jiao授师资力量，组建起一支具备丰富教学经验和高度研究水平的研究团队，正式将体适能训练项目正式引入。
经过多年探索，森众智勇少年体适能趣味运动项目愈发完善，形成了独特的体适能项目平台体系，现在全国开设训练中心，为青少年的健康成长提供quan方位的服务，体育中考体适能提高，致力于帮助每个孩子拥有健康体质。
尽量避免运动损伤
我们要用正规的训练场地以及教练们的严格把控，来确保孩子不会在训练过程中出现严重的意外。但是运动中的小磕小碰是防不住的，也没有必要。俗话说，不经历风雨，怎么见彩虹，如果因为害怕风险而禁止有潜在风险的训练项目，那就***本末倒置了，中考体适能的优势，这样对孩子的身体运动能力发展是无利的。
训练效果要循序渐进
森众智勇少年体适能训练中心打造了一套科学完善的运动教学体系，“体质检测数据分析 + 量身定制运动课程 + 趣味游戏互动 + 制作学员体质成长档案 ”，通过这套流程，可以为青少年儿童成长提供quan方位服务。
体质检测用七个项目来测试孩子的平衡能力、柔韧性、身体发育指数、弹跳能力、反应能力、协调能力、弹跳能力，这几项测试基本反映了孩子身体的发育情况。
将体测数据记录在案，制作孩子专属的体质成长档案。每个阶段的训练计划开启之前，都给孩子做一次体质检测，结课后再做一次体质检测，让孩子的进步和提高以数据的形式明明白白的告诉家长。
1000/800米跑属于中长跑运动项目，平时要坚持训练，不断提高身体各方面的素质。
01速度和专项能力练习
准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
02小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，体育中考需要体适能训练，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。
03多项身体素质练习
小步跑：是***的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。
摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。
起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习：在跑步过程中，韧带是zui容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
身体素质的提高需要一个长久的过程，但是通过专业的指导和正规的训练方法能使运动更高效，从而达到提高体育成绩的目的。
森众中考体育***公开课——根据考试内容为待考学生制定专项训练计划和方案，为学员建立体质健康成长档案，实时跟进，通过对学员进行系统、科学、有针对性的专项训练，帮助学员切实提高体育考试成绩。
